Wer als „Master-Athlet“ oder Masterbiker – also jenseits der 40 oder 50 – ambitioniert Radsport betreibt, landet bei der Suche nach dem richtigen Training schnell in einer Sackgasse. Entweder man wird mit gut gemeinten, aber vagen Floskeln abgespeist, oder man versucht verzweifelt, die Trainingspläne der Profis zu kopieren. Beides funktioniert nicht. Genau deshalb starte ich diesen Blog.

Die „Floskel-Falle“ für Master

Wenn man recherchiert, wie man im Alter fit bleibt, stößt man immer wieder auf die gleichen Sätze:

• „Weniger Umfang, 6–8 Stunden reichen.“

• „Achte mehr auf die Regeneration und baue Ruhetage ein.“

• „Mach Krafttraining und iss proteinreich.“

• „Trainiere bloß nicht zu intensiv, lieber pyramidal statt polarisiert.“

Versteht mich nicht falsch: Diese Tipps sind nicht per se falsch. Aber sie sind nicht spezifisch genug. Sie sagen dir, was du lassen sollst, aber nicht, wie du das Maximum aus der Zeit herausholst, die dir neben Job und Familie bleibt. Für jemanden, der beim Glocknerkönig nicht nur „ankommen“, sondern seine Bestzeit knacken will, ist das einfach zu wenig.

Die „Profi-Illusion“

Auf der anderen Seite steht die Welt der World-Tour-Profis. Wir lesen über deren Block-Training, riesige Umfänge und extreme Ernährungskonzepte. Aber machen wir uns nichts vor: Die Trainingsmethoden von 20-jährigen Profis sind für uns Freizeitsportler oft ungeeignet – und für uns Master-Athleten sogar gefährlich. Wir haben nicht die gleiche Hormonlage, nicht die gleiche Regenerationsfähigkeit und vor allem nicht die Zeit, 20 Stunden pro Woche im Sattel zu sitzen. Ein Amateur ist kein „kleiner Profi“ und ein Master ist kein „alter Profi“. Wir sind eine eigene Kategorie.

Mein Ansatz: Daten statt Vermutungen

Ich möchte hier meine Erfahrungen teilen und mit anderen ambitionierten Master-Athleten in den Austausch gehen. Ich nutze Powermeter und Herzfrequenzmessung schon lange, aber ich habe gemerkt: Das ist nur die halbe Wahrheit.

Der Gamechanger: Die Laktatmessung. Ich glaube fest daran, dass die mobile Laktatmessung uns in der Trainingssteuerung enorm nach vorne bringen wird. Warum? Weil sie uns sagt, was wirklich in unserem Stoffwechsel passiert, anstatt nur die Leistung (Watt) oder die Reaktion darauf (Puls) zu messen.

Der Masterbiker-Kodex

Um diesen Blog und mein Training greifbar zu machen, habe ich für mich vier Leitsätze definiert, die das Fundament von masterbiker.pro bilden:

1. Präzision vor Volumen: Da wir keine 20 Stunden pro Woche Zeit haben, muss jede Minute im Sattel exakt gesteuert sein. Junk-Miles können wir uns nicht leisten.

2. Stoffwechsel statt Schätzung: Puls und Watt sind wichtige Indikatoren, aber das Laktat liefert die biochemische Wahrheit. Wir hören auf zu raten und fangen an zu messen.

3. Regeneration ist eine Trainingseinheit: Im Alter werden wir nicht während der Belastung stärker, sondern ausschließlich in der Ruhephase. Regeneration ist kein „Ausfall“, sondern aktives Management der Superkompensation.

4. Smarter, nicht nur härter: Das Alter ist kein Grund, langsamer zu werden – es ist eine Aufforderung, intelligenter zu trainieren.

Was euch hier erwartet

Morgen steht mein erster großer Test an: Die Validierung meiner Schwelle auf 250 Watt – inklusive Laktat-Protokoll. Hier gibt es keine geschönten Floskeln, sondern:

• Echte Daten: Meine Messwerte und Kurven.

• Spezifische Strategien: Wie wir Intensität steuern, wenn die Zeit knapp ist.

• Wissenschaft für Master: Wie interpretieren wir Laktatwerte für unsere Altersklasse?

Begleitet mich auf dem Weg zum Glocknerkönig. Lasst uns herausfinden, was als Master-Athlet wirklich möglich ist, wenn man die Kontrolle über seine Daten übernimmt.